max w kazdej serii

[...] 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. [...]

[...] 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 7,5kg x 24 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 22 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x [...]

[...] nie poddałam, robiłam do oporu }:-( Możesz spróbować coś w tych seriach z większą ilością powtórzeń dołożyć. 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 9kg x 10 / 9kg x 10 / 7,5kg x 24 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 22 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg O.K. Była pompa. następnym razem rozkład w seriach jeśli idzie o ciężary proponuję taki: 5kg/8kg/10kg/6kg/4kg 2a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. [...]

[...] czułem nogi, 18tki nawet lekko za ciężkie, mogłem zostać na 15tkach i dodać powtórzeń tak żeby płakać z bólu :-D wyprosty nóg - wysoka intensywność, przerwy 20-30sekund max, niskie ciężary i mocne dopięcie w każdej fazie ruchu uginanie nóg leżąc - tak jak wcześniej wspominałem, wywaliłem uginanie stojąc a dorzuciłem tutaj serie... i jak [...]

[...] sprawle + 4 zarzuty, 5 sprawli + 5 zarzutów, 4 sprawle + 4 zarzuty, 3 sprawle + 3 zarzuty siłowe jednorącz, 2 sprawle + 2 zarzuty siłowe jednorącz, 1 sprawl + 1 zarzut siłowy jednorącz, LEWA RĘKA TO SAMO. WRAŻENIA: dobra rzeźnia, niby krótki okres pracy, a tętno max, zmęczenie też maksymalne. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-29 21:55:45

[...] zakresie za kazdym razem do upadku miesnia 4. przed treningiem rozgrzewka calego ciala i jeszcze dodatkowa rozgrzewka poszczegolnych miesni dodatkowo szybciutko (odpoczywaj max 30 sek miedzy seriami rozgrzewkowymi) 3 serie tych cwiczen co bedziesz wykonywac (lydek nie musisz) tak 1. seria 5powtorzen 1/4 ciezaru docelowego ciezaru 2. seria 5 [...]

[...] w górę czy w dół?? --najlepiej trafić od razu a serio, lepiej chyba dokładać, ale nie w nieskończoność przeglądnij swoje notatki treningowe i przeanalizuj ciężary z jakimi ćwiczyłeś, a następnie na tej podstawie spróbuj sprawdzić maxy. Jak bedziesz robił kilka serii, i w każdej dokładał to wkońcu się zmęczysz i "max" będzie mniejszy.

[...] CAŁE KILO 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 70s/60s/70s-plank klasyczny 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 1x20 [...]

[...] CAŁE KILO 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 70s/65s/65s 70s/60s/70s-plank klasyczny 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na [...]

Poniedziałek, 5. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między [...]

Poniedziałek, 5. grudnia - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Troszkę słabiej czułam pracę tylnego aktonu barków i między [...]

[...] zrobię kilka seryjek (nawet nie serii). Przyszedł mi do głowy pomysł na ciężki zarzut z przysiadem. Trening lżejszy od piątkowego, który - nawiasem mówiąc - ciągle dość dobrze czuję w bicepsach. Średnie tętno: 120 bpm, max 142. Czas 1h:00m:01s. http://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/tetno_20130415.png Jutro odpoczywam. Definitywnie :-)

[...] i tempo bardzo dobre, 10 kg x 8 to dopiero sprawiło lekka trudność ale tempo wciąż trzymane, pilnować tylko żeby oczy wędrowały nad drążek, za tydz r8: cc, 5, 7, 10, 12 kg x max 2. MC - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 też lajt, po serii uczucie spięcia środka pleców, 100 kg x 12 to już sprawiło trochę problemu przy tak dużym zakresie powt, 120 kg x [...]

[...] 10kg x 12/ 10kg x 12/ 10kg x 12 3B. Rozpiętki na ławce skośnej 30st. 3 x 12 7,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 7,5kg x 10 4A. Spięcia brzucha 3 x 15 cc x 15/15/15 4B. Side plank 3 x max L/P: 50sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. / L/P: 49sek./49sek. Kompleks metaboliczny x 4 Przysiady tylne 10 powt 30kg x 10/10/10/10 Pompki 10 powt cc x 10/10/10/10 Wykroki [...]

Bardzo dobry trening, jest coraz lepiej, siła pomalutku idzie do przodu. Zrobiłam max'a na dipsy, więc... jest 25p :-P całkiem nieźle jak na to, że długo nie robiłam tego ćwiczenia. Muszę dobić do tych 40 powtórzeń, taki mój cel ;) 22 marca postanowiłam wystąpić w zawodach, więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą [...]

[...] 65x10 70x10 Uginanie podudzi z hantlą 4x12 13,5x12 16x12 17,5x12 Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) 55x10 60x10 65x10 70x10 Wspięcia na palce siedząc 4x max 60 65 70 75 Uginanie kolan CCx20 CCx18 CCx13 CCx13 Unoszenie nóg CCx12 CCx12 CCx12 CCx12 CCx12 Komentarz Przysiady- Do każdej serii +2,5kg może dałbym radę +5 ale [...]

[...] każdej serii, za tydzień powtarzam ciężar 5 Łydki- nowość ;) 3 serie wspięć na maszynie, wyraźnie czuć zewnętrzne rejony. Żuraw zajmuje się wewnętrznymi także luz. 40 kg x max, 60 kg x max, 80 kg x max (10-20 ruchów) 6. Skłony boczne z hantlą (30 kg x 10) x 3 Starczy ;) + 25 minut aero na rowerku Filmiki: [...]

[...] po pagórkach mordercze to było 3b. pompki jak dajesz rade 7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie 7, 8, 7 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia kilka sek 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - 10 już chyba za dużo, jedna strona jeszcze poszła w [...]

[...] mordercze to było 3b. pompki jak dajesz rade 8,9, 8 7, 6, 9 - po każdej serii tego kombo z wypadami puls chyba miałam jak po niezłym sprincie 7, 8, 7 4a. plank 3x max 3x dwadzieścia kilka sek 4b. woodchoper 3x 10 na wyciągu 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 7,5 kg ok 10x 6,25 kg, 7,5 kg, 10 kg - 10 już chyba za dużo, [...]